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【运动防护】高血压患者的运动

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年09月21日 13:36:53
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(原)(标)(题)(:【运)(动)(防)(护)(】高)(血)(压)(患)(者)(的)(运)(动)(“处)(方)(”
高)(血)(压)(巳)(经)(成)(为)(了)(全)(球)(最)(常)(见)(的)(心)(血)(管)(疾)(病)(之)(一)(,常)(引)(起)(心)(、脑)(、肾)(等)(脏)(器)(的)(并)(发)(症)(,严)(重)(危)(害)(着)(人)(类)(的)(健)(康)(,而)(且)(会)(造)(成)(生)(活)(质)(量)(的)(下)(降)(,因)(此)(提)(高)(对)(高)(血)(压)(的)(认)(识)(,对)(早)(期)(预)(防)(、及)(时)(治)(疗)(有)(极)(其)(重)(要)(的)(意)(义)(。积)(极)(参)(加)(运)(动)(,是)(治)(疗)(和)(预)(防)(高)(血)(压)(的)(重)(要)(手)(段)(。
高)(血)(压)(患)(者)(适)(于)(进)(行)(哪)(些)(体)(育)(活)(动)(呢)(?这)(要)(看)(各)(人)(的)(年)(龄)(、病)(情)(、原)(来)(的)(体)(力)(基)(础)(等)(具)(体)(情)(况)(而)(定)(。
由)(于)(高)(血)(压)(患)(者)(多)(数)(是)(中)(老)(年)(人)(,因)(此)(运)(动)(锻)(炼)(的)(内)(容)(和)(项)(目)(应)(该)(是)(体)(力)(负)(担)(不)(大)(、动)(作)(简)(单)(易)(学)(、体)(位)(变)(化)(不)(复)(杂)(、不)(过)(分)(低)(头)(弯)(腰)(,但)(全)(身)(又)(能)(得)(到)(活)(动)(,动)(作)(较)(缓)(慢)(和)(有)(节)(奏)(的)(运)(动)(。
1.运)(动)(项)(目)(:可)(依)(患)(者)(病)(情)(的)(稳)(定)(性)(,选)(择)(l )(血)(压)(患)(者)(的)(运)(动)(项)(目)(。当)(血)(压)(控)(制)(稳)(定)(且)(无)(明)(显)(合)(并)(症)(时)(,可)(选)(择)(稍)(微)(激)(烈)(且)(效)(果)(好)(的)(运)(动)(,如)(快)(步)(走)((100~120步)(/分)()、慢)(跑)(、骑)(脚)(踏)(车)(、游)(泳)(、网)(球)(、跳)(绳)(、羽)(毛)(球)(等)(。当)(血)(压)(控)(制)(不)(当)(且)(有)(明)(显)(合)(并)(症)(时)(,应)(选)(择)(较)(温)(和)(的)(运)(动)(,如)(散)(步)(、体)(操)(、太)(极)(拳)(等)(,是)(值)(得)(推)(荐)(的)(锻)(炼)(方)(法)(。
2.运)(动)(时)(间)(和)(频)(次)(:每)(人)(每)(周)(运)(动)(3次)(,每)(次)(30分)(钟)(,即)(达)(到)(规)(律)(性)(的)(运)(动)(。
(1)热)(身)(运)(动)(:如)(伸)(展)(操)(、散)(步)(等)(,做)(5~10分)(钟)(。伸)(展)(操)(的)(种)(类)(相)(当)(多)(,一)(般)(而)(言)(,在)(执)(行)(伸)(展)(操)(时)(,须)(使)(关)(节)(附)(近)(肌)(肉)(伸)(展)(至)(绷)(得)(相)(当)(紧)(的)(程)(度)(,但)(不)(能)(有)(痛)(的)(感)(觉)(,每)(个)(动)(作)(须)(保)(持)(静)(止)(状)(态)(20~30秒)(,每)(个)(动)(作)(须)(反)(复)(做)(1~3次)(,每)(日)(最)(好)(做)(1~2回)(,如)(此)(即)(能)(正)(确)(执)(行)(伸)(展)(操)(运)(动)(。
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